Иногда лучшие советы приходят из неожиданных мест! Принципы питания, разработанные для бариатрических пациентов, могут значительно улучшить и вашу жизнь. Вот несколько ключевых моментов, которые стоит взять на заметку:
1) Контроль порций
Используйте маленькие тарелки и миски, уделяйте внимание ощущению сытости и не доедайте, если уже сыты.
2) Частые приемы пищи
Определите для себя комфортное количество приемов пищи. Обычно, это 3 основных и 2 перекуса в день небольшими порциями.
3) Высокое содержание белка
Белок - ваш лучший друг! Он помогает восстановлению и поддержке мышечной массы. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые и орехи.
4) Употребление клетчатки
Клетчатка - ваш помощник в поддержке здоровья кишечника! Ешьте больше овощей и фруктов, добавляйте в рацион цельнозерновые продукты.
5) Избегайте сладких напитков и кондитерских изделий, выбирайте цельнозерновые продукты.
6) Пейте регулярно в течение дня, избегайте питья сразу после еды.
7) Медленное принятие пищи помогает не переедать и контролировать чувство сытости. Мы советуем класть прибор на тарелку, пока пережевываете пищу.
8) Умеренность в употреблении жиров. Используйте растительные масла в небольших количествах, избегайте жареных продуктов.
9) Сократите или исключите алкоголь, выбирайте менее калорийные напитки.
10) Не стесняйтесь обращаться к специалистам, чтобы наладить питание.
Эти принципы - отличный способ поддержать здоровье и достичь гармонии в питании! Какие из них есть в вашей жизни?
1) Контроль порций
Используйте маленькие тарелки и миски, уделяйте внимание ощущению сытости и не доедайте, если уже сыты.
2) Частые приемы пищи
Определите для себя комфортное количество приемов пищи. Обычно, это 3 основных и 2 перекуса в день небольшими порциями.
3) Высокое содержание белка
Белок - ваш лучший друг! Он помогает восстановлению и поддержке мышечной массы. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые и орехи.
4) Употребление клетчатки
Клетчатка - ваш помощник в поддержке здоровья кишечника! Ешьте больше овощей и фруктов, добавляйте в рацион цельнозерновые продукты.
5) Избегайте сладких напитков и кондитерских изделий, выбирайте цельнозерновые продукты.
6) Пейте регулярно в течение дня, избегайте питья сразу после еды.
7) Медленное принятие пищи помогает не переедать и контролировать чувство сытости. Мы советуем класть прибор на тарелку, пока пережевываете пищу.
8) Умеренность в употреблении жиров. Используйте растительные масла в небольших количествах, избегайте жареных продуктов.
9) Сократите или исключите алкоголь, выбирайте менее калорийные напитки.
10) Не стесняйтесь обращаться к специалистам, чтобы наладить питание.
Эти принципы - отличный способ поддержать здоровье и достичь гармонии в питании! Какие из них есть в вашей жизни?